Perché è così difficile dire di no? Il corpo, le emozioni e la psicoterapia bioenergetica

Ti capita di dire sì agli altri anche quando, dentro di te, vorresti dire no?

Accetti una richiesta anche se sei stanca, fai qualcosa che non desideri davvero o rinunci a esprimere il tuo pensiero per evitare un conflitto.

Magari, sul momento, ti sembra più semplice accontentare l'altra persona. Poi, però, puoi ritrovarti con una sensazione di disagio, stanchezza o frustrazione.

Dire di no non è sempre semplice. A volte, dietro questa difficoltà, ci sono la paura di deludere, il timore di essere giudicati o il bisogno di sentirsi accettati.

Ma cosa succede quando, per mantenere l'equilibrio nelle relazioni, finiamo per mettere da parte noi stessi?

Quando compiacere gli altri diventa un'abitudine

Per alcune persone, dire di no significa rischiare di deludere qualcuno, creare tensioni o mettere in discussione il legame con l'altro.

Si può imparare, nel tempo, a prestare molta attenzione ai bisogni e alle aspettative altrui, diventando meno capaci di riconoscere i propri desideri.

Ci si chiede che cosa sia giusto fare, che cosa l'altro si aspetti e come evitare di creare dispiacere. Molto più raramente ci si ferma a domandarsi: Io, invece, che cosa desidero? Di che cosa ho bisogno?

Questa modalità può diventare così abituale da sembrare l'unica possibile.

Eppure, essere disponibili e prendersi cura degli altri non significa dover rinunciare continuamente a se stessi.

Possiamo voler bene a qualcuno senza dover sempre essere d'accordo con lui. Possiamo prenderci cura degli altri senza dimenticare i nostri limiti.

Il corpo racconta anche ciò che facciamo fatica a esprimere

Quando non riusciamo a esprimere quello che sentiamo, la nostra esperienza non riguarda soltanto i pensieri.

Le emozioni coinvolgono anche il corpo: il respiro può cambiare, alcuni muscoli possono tendersi, possiamo avvertire agitazione o una sensazione di chiusura.

Non esiste una risposta corporea uguale per tutti. Per questo può essere utile iniziare a osservare con curiosità ciò che accade dentro di noi, senza giudicarlo e senza cercare necessariamente di modificarlo.

Che cosa senti quando vorresti dire di no, ma ti ritrovi a dire sì?

Trattieni il respiro? Avverti tensione? Ti accorgi di irrigidirti o, al contrario, fai fatica a riconoscere ciò che provi?

Queste sensazioni non hanno un significato universale e non costituiscono, da sole, una spiegazione delle nostre difficoltà. Possono però diventare un punto di partenza per ascoltare meglio la nostra esperienza.

La psicoterapia bioenergetica: ritrovare il contatto con sé

Nella psicoterapia bioenergetica, il corpo è parte integrante del percorso terapeutico.

L'attenzione alle sensazioni corporee, alla respirazione, alle tensioni muscolari e al movimento può favorire una maggiore consapevolezza del proprio vissuto emotivo.

Il lavoro corporeo si integra con l'esplorazione dei pensieri, delle emozioni e delle modalità relazionali, all'interno di uno spazio terapeutico in cui poter riconoscere e comprendere la propria esperienza.

Quando facciamo fatica a esprimere un limite, può essere importante esplorare non soltanto che cosa ci impedisce di farlo, ma anche che cosa temiamo possa accadere se iniziamo a dare voce ai nostri bisogni.

Non si tratta di imparare semplicemente una frase da pronunciare o di diventare più capaci di opporsi agli altri.

Si tratta, piuttosto, di comprendere il nostro modo di stare nelle relazioni e di costruire gradualmente una maggiore possibilità di scelta.

Imparare a dire di no senza perdere se stessi

Dire di no non significa necessariamente rifiutare l'altro.

Può significare riconoscere un limite, rispettare un bisogno o esprimere un desiderio diverso.

Per alcune persone, questo richiede un percorso di consapevolezza: imparare a riconoscere ciò che sentono, tollerare il disagio che può accompagnare il disaccordo e scoprire che una relazione può lasciare spazio a due persone, entrambe con i propri bisogni.

Non è necessario cambiare tutto subito.

A volte si può iniziare da una piccola pausa prima di rispondere a una richiesta. Da un momento in cui chiedersi che cosa si desidera davvero. Oppure dal semplice riconoscimento di una sensazione che, fino a quel momento, era rimasta sullo sfondo.

Ascoltarsi non significa smettere di prendersi cura degli altri, ma imparare a non perdere di vista anche se stessi.

Una domanda da cui cominciare

La prossima volta che ti trovi a dire sì, prova a fermarti un istante e a domandarti:

Sto scegliendo davvero, oppure sto cercando di evitare qualcosa che mi spaventa?

Non serve trovare subito una risposta. Può essere sufficiente iniziare a porsi la domanda e dare spazio a ciò che emerge.

Perché, a volte, il primo passo verso un cambiamento non è fare qualcosa di diverso, ma cominciare ad ascoltare ciò che accade dentro di noi.

E tu, quanto spazio riesci a dare ai tuoi bisogni nelle relazioni?

Dott.ssa Karen Medici – Psicoterapeuta bioenergetica - www.psicoterapeutamedici.com